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                                                            半天10萬步,這樣的勵志不具有普遍價值

                                                            本文由:李施然 编辑 2019年07月22日 6:04 热点动态0861 ℃

                                                            【陈浩民被P掉卧蚕】

                                                            中等強度運動的運動當然也可以用步頻來體現↑⌒,但是□⊙,需要在單位時間內完成□⊙☆,即每分鐘走多少步π。換算起來是〇?,每分鐘110步-130步(4.8千米/小時-6.4千米/小時)↑。注意⊿⊿□,是要排除每天的日常生活和工作所行走的步數外的走路步數┊↑,即成年人每天至少要專門走3300步以上才會體現出對健康的益處♂。

                                                            近日♀,北大一博士生自稱由於微信運動步數限制⌒,98800步只是自己半天的步數♀▽。這意味着∵,半天10萬步是其運動步數的常態♀△。不料◇⊿,隨後就有人質疑其半天10萬步或10萬+的行為┊,由此這一事件在18日也上了熱搜↑♂。

                                                            此外△□↑,日行萬步時間一長﹡,還會出現負重部位軟組織的慢性勞損﹡,表現為髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等⊿⊿♂。如果超過10000步⌒,也可能會產生疲勞性骨折、骨膜炎等更嚴重的癥狀﹡。

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                                                            對於一般人而言□⊙,應從每天1萬步的強制目標中解脫出來▽,更不能去拼10萬步□♂,否則就只能是傷害身體〇,無益健康□。

                                                            日行萬步風靡全球一段時間后⌒,就受到質疑﹡∟┊,因為並非適合於所有人∴,如果把它當成一個每天必須完成的目標☆☆,會造成身體的多種損傷♂〇☆,其中下肢關節的損傷較多?◇,最常見的是膝關節的骨性關節炎?。在實施這一目標幾個月以及更長時間后⌒♀,還會增加關節的磨損以及局部軟骨組織的磨損?♀﹡,繼而產生滑膜炎症、軟骨損傷等⊿▽,如果原來就有骨性關節病♂〇┊,則會加重病情♀∴◇,嚴重者還需要進行關節置換□☆π。

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                                                            運動強度的單位是梅脫(MET)?⌒△,即每千克體重從事1分鐘活動♂π⌒,消耗3.5ml氧氣☆◇,被稱為1MET﹡⊙。強度大約相當於成年人的靜坐狀態◇。梅脫越大◇∵┊,運動強度越大⊙♀⊙。但是⊙,根據運動指南(Physical activity)的建議☆☆∴,成年人要達到鍛煉的健康效益﹡⌒,應確保每周5天﹡▽,每次至少30分鐘的中等強度運動♂。中等強度就是至少3-6MET⌒﹡﹡。

                                                            然而◇∵,半天10萬步△↑,這樣的勵志並不具有普遍價值π。現實中☆☆♂,如果用半天10萬步的鍛煉方式指導人並讓人效仿∟∴,恐怕是要出大問題〇,惹大麻煩的♂。因為ππ,即便是今天流行的每天1萬步鍛煉都被證明⌒π,是有違科學機理的∴,何況半天10萬步♂?⌒,對一般人來說∵,可能會要了老命♂∵。

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                                                            具名為謝博士的運動康復專家的質疑更專業☆?,10萬步就是80到100千米☆♂△,以1小時跑10千米的速度來跑10個小時♂,等於半天跑兩個馬拉松▽⊿,既不現實也不符合常理(馬拉松的里程為42.195千米)♀∴⊙。

                                                            如果以正面的立場解讀?,即便是吹牛﹡↑,也是一種善意的吹牛﹡♂,因當屬於那種「正能量」的心靈雞湯π⊙△,也就是再大的困難◇△,我都能克服▽π,也能做到□π,比如登頂珠峰⊿,那麼其他人也可以向我學習⊿♂☆,像我這樣↑☆∟,克服萬難⌒⌒﹡,獲得生活和事業的成功♂。

                                                            況且♂⊙▽,如果以工作日的半天算♀∟,也就是4-6個小時π,也就是80000/4或6=20000或13333米〇,每小時走13333-20000米♀,連續走4-6個小時△△〇,就是鐵人也可能吃不消π♂。

                                                            當然♀∴,還是有人相信這位博士半天走8萬米(無論是10小時還是8小時)∴,稱優秀的人做什麼都優秀∴△,令人羡慕□⊙﹡。但是∟,也有人認為這是在吹牛△。

                                                            網友們具體的質疑是這樣子的:按照10萬步來計算♂⊙,一步0.8米♂◇,那麼10萬步就是8萬米□♂,即80千米⌒。半天按照12個小時計算↑♂↑,一小時走80000/12=6667米◇∵,也就是一分鐘走6667/60=111米♂∵,一秒鐘走1.85米◇?△,也就是兩步多一點;一秒鐘兩步多一點也就是競走的速度♂⌒,完全符合常理△﹡┊,可是連續12個小時不停地走∟⊿〇,誰會受得了呢▽?

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